7月7日，2020年高考將正式拉開帷幕，高考臨近，考生要如何快速調(diào)節(jié)生物鐘、高效復(fù)習(xí)、健康飲食，以最好的精神狀態(tài)迎戰(zhàn)高考？白鷺金岸，給您帶來(lái)一份備考攻略，注意查收哦~

- 復(fù)習(xí)要有計(jì)劃性 -

在高考前幾天，有重點(diǎn)、針對(duì)性地復(fù)習(xí)非常重要，可以達(dá)到事半功倍的效果。

預(yù)設(shè)高考模式，保持應(yīng)考狀態(tài)

高考前幾天，堅(jiān)持做試卷練手，保持應(yīng)考狀態(tài)。最好按高考期間的時(shí)間程序來(lái)個(gè)高考模式，比如提前熟悉考場(chǎng)、按高考時(shí)間安排作息、做模擬試卷時(shí)分配好做每項(xiàng)類別題目的時(shí)間等。

做題是熟能生巧的事情，做得多了，就對(duì)這種模式熟悉了，可以減少高考時(shí)的緊張感。

鞏固基礎(chǔ)的同時(shí)，看錯(cuò)題攻弱項(xiàng)

高考臨近，有系統(tǒng)、重點(diǎn)的復(fù)習(xí)很重要?？忌梢园迅骺浦R(shí)點(diǎn)劃分為重點(diǎn)、難點(diǎn)、一般等層次，重點(diǎn)、難點(diǎn)一定好好鞏固，并把不擅長(zhǎng)、容易出錯(cuò)的問(wèn)題整理出來(lái)，有針對(duì)性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

復(fù)習(xí)要有計(jì)劃性，將任務(wù)細(xì)分

最后幾天備考，可以針對(duì)要完成的任務(wù)制定多個(gè)小目標(biāo)，每天完成一些，在鞏固知識(shí)同時(shí)，增強(qiáng)成就感，有利于樹立自信心。

- 保持好心態(tài)很重要 -

高考在即，考生要保持良好的心理狀態(tài)，通過(guò)自我暗示等方式，為自己解壓，以平和的心態(tài)對(duì)待考試。

積極自我暗示

復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)人了最后的沖刺階段，時(shí)間緊迫，復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)多了，考生反而有緊張感。這時(shí)候應(yīng)該做一些積極的自我暗示：“我的成績(jī)一向是好的，高考一定能成功”，樹立信心，消除對(duì)考試的緊張感和恐懼感。

正確對(duì)待別人的期望與評(píng)價(jià)

“望子成龍，望女成鳳。”是家長(zhǎng)的普遍心理，而這種心理無(wú)形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。考生怕達(dá)不到父母的期望，從而產(chǎn)生焦慮心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成平時(shí)會(huì)做的題目也做錯(cuò)了。

因此，這段時(shí)間，學(xué)生應(yīng)該排除一切雜念，不要在乎別人的期望與評(píng)價(jià)，全力以赴備考。同時(shí)，家長(zhǎng)也要保持平常心，避免緊張情緒影響考生發(fā)揮；不要給考生提出任何要求，讓考生保持輕松愉快的心情赴考。

班級(jí)，人，坐，椅子，女孩，男孩，學(xué)習(xí)，教學(xué)，學(xué)習(xí)，年級(jí)，桌子，老師，家庭房間，創(chuàng)意，玻璃，直甲，國(guó)家，菲律賓，好年級(jí)，學(xué)生

合理制定期望值

進(jìn)入高三后，學(xué)生一般都會(huì)給自己確定一個(gè)目標(biāo)，家長(zhǎng)和老師也會(huì)給學(xué)生提出一些要求。對(duì)自己高要求，本來(lái)是好事，但如果脫離了客觀實(shí)際，則會(huì)適得其反。在最后階段，還會(huì)有模擬考試，考生應(yīng)根據(jù)實(shí)際水平確定期望值。期望值不能定得過(guò)高，以免達(dá)不到目標(biāo)產(chǎn)生焦慮心理；期望值定得合適，模擬考試時(shí)達(dá)到了目標(biāo)，容易獲得成功感，產(chǎn)生愉悅心情，這有利于增強(qiáng)信心。

學(xué)會(huì)體驗(yàn)成功感

對(duì)成績(jī)一般的考生來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤為重要。每當(dāng)解決了一個(gè)難題，就應(yīng)該好好地體驗(yàn)一下成功感，這樣有助于樹立信心。在考場(chǎng)上遇到難題緊張時(shí)，體驗(yàn)一下過(guò)去的成功感，利于放松心情，把平時(shí)沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來(lái)，獲得考試的成功。

以平和的心態(tài)對(duì)待考試

在考試中，任何難以預(yù)料的事情都會(huì)發(fā)生。遇到難度不大的試題時(shí)不能被興奮沖昏了頭腦，要知道，你感覺容易，別人也會(huì)感到容易；遇到特別難的試題，也不要緊張恐慌，垂頭喪氣，你感覺困難，別人也是如此。這時(shí)候，就應(yīng)該以平和的心態(tài)考下去，發(fā)揮正常的水平，就一定能夠成功。

大廳、椅子、木頭、考試、講座、禮堂、學(xué)術(shù)、舊學(xué)校、舊、柱、排、座位、座位、扶手椅、室內(nèi)、學(xué)院、大學(xué)、木材、禮堂、椅子

- 一日三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡 -

高考臨近，在這個(gè)階段，除了集中精力復(fù)習(xí)，還應(yīng)該重視營(yíng)養(yǎng)搭配。營(yíng)養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，考生在飲食上要注意。

早餐必須吃得好

不吃早餐或早餐質(zhì)量較低，容易引起注意力不集中，將直接影響學(xué)習(xí)效率。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷薯類食物、蛋類、奶類或豆制品、蔬菜水果。午餐要吃飽，均衡營(yíng)養(yǎng)，保證能量攝入；晚餐要飲食清淡。

謹(jǐn)慎食用辛辣寒冷食物

辛辣燥熱類食物，例如酸菜魚、水煮牛肉等不建議食用。因?yàn)閭淇?，很多考生?fù)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，易導(dǎo)致陰虛內(nèi)熱，此類食物容易引起咽喉不適和發(fā)熱等癥狀。

寒冷類食物，例如雪糕、冷飲等不建議食用。寒涼食物易傷脾胃，避免考試時(shí)腹痛腹瀉，女生尤其注意腹部保暖避免受寒。

減少吃外賣和在衛(wèi)生條件差的飲食店進(jìn)食，減少腸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。

蔬菜、開胃菜、小吃、葡萄、餅干、奶酪、地中海、娛樂、盤子、餐點(diǎn)、午餐、火鍋、平底鍋、聚會(huì)、西紅柿、晚餐、美食、健康、瓶子、啤酒

切忌盲目服用營(yíng)養(yǎng)品

濫用保健品可能會(huì)導(dǎo)致腹脹腹瀉等不良反應(yīng)，家長(zhǎng)及考生不宜盲目跟從?？忌?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，精神緊張容易出現(xiàn)脾虛肝郁的表現(xiàn)，可在日常的食物中加入健脾養(yǎng)肝類食物進(jìn)行調(diào)理，例如山藥、蓮子、枸杞、麥冬、芡實(shí)、陳皮等。

提前“校準(zhǔn)”生物鐘

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間緊張的考前沖刺后，如何以最佳的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考？考生應(yīng)該要提前“校準(zhǔn)”生物鐘。

考生經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)間高度緊張的考前復(fù)習(xí)后，生物鐘節(jié)奏相應(yīng)變化到一種高度緊張的狀態(tài)，但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與高考期間的節(jié)奏不相匹配，可能導(dǎo)致考生在晚間自習(xí)模擬考時(shí)狀態(tài)較好，但在白天考試期間狀態(tài)反而不佳。

考試當(dāng)天注意事項(xiàng)

提前熟悉考場(chǎng)地址、環(huán)境和考場(chǎng)情況，確定出行方式、路線，不要遲到，考試開始15分鐘后禁止入場(chǎng)。

準(zhǔn)考證不能忘。考生應(yīng)提前將準(zhǔn)考證、身份證和考試用品裝進(jìn)書包，避免遺忘。若考生的準(zhǔn)考證丟失了，可到招考辦進(jìn)行補(bǔ)辦。進(jìn)入考場(chǎng)前，考生若發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證忘記帶了，不要慌張，應(yīng)立即向考場(chǎng)的監(jiān)考教師報(bào)告。監(jiān)考教師根據(jù)準(zhǔn)考證存根核對(duì)考生相貌，確認(rèn)是考生本人的，允許考生先參加考試，在下一科考試時(shí)把準(zhǔn)考證帶來(lái)。

稿紙、手機(jī)是“禁品”?？荚囍辉试S攜帶規(guī)定的文具，包括考試用的鉛筆、黑色字跡的鋼筆、簽字筆等，不得攜帶任何書籍、筆記、報(bào)紙、稿紙、涂改液、計(jì)算器、移動(dòng)電話、電子記事本等物品。

考生必須用2B鉛筆作答客觀題（選擇題部分），用黑色的鋼筆或簽字筆在規(guī)定的答題區(qū)域作答各科主觀題（非選擇題部分）；必須在答題卡指定的各題目答題區(qū)域作答（包括畫表及輔助線），否則答案無(wú)效。

答題卡、試卷、草稿紙萬(wàn)萬(wàn)不可帶出試室，否則將被取消考試資格。

考完一科不要患得患失、反復(fù)去想，要以良好的應(yīng)試狀態(tài)，迎接下一科考試。

高考從來(lái)都不是孤身一人的拼搏，當(dāng)你們回頭看時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)家人、朋友、同學(xué)、老師甚至整個(gè)社會(huì)……都站在身后陪伴著你們，為你們加油鼓勁直到臨考前最后一刻！

高考已越來(lái)越近，白鷺金岸預(yù)祝所有正在努力備考的考生們，及第登科，前程似錦！

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