夜深人靜的時(shí)候
窗外月色如洗、樹影婆娑
聽著秒針的滴答聲
思緒萬千，難以入眠
這樣的日子 你經(jīng)歷多久了？
2020年更是特殊的一年
一場(chǎng)新冠疫情來勢(shì)洶洶
持續(xù)存在的疫情不斷撥弄著我們敏感的神經(jīng)
焦慮、恐慌、入睡困難、噩夢(mèng)驚醒
讓我們更加輾轉(zhuǎn)反側(cè)
人生有 1/3 的時(shí)間，是在睡眠中度過的
如果能擁有高質(zhì)量的睡眠
就代表人生中至少有 1/3 是很幸福的
長(zhǎng)期休息不好會(huì)給身體帶來很多危害
趕走“失眠君”，擁抱好睡眠
白鷺小鎮(zhèn)整理的這些方法你可以試試
調(diào)整生物鐘
我們都知道正常規(guī)律的生物鐘，對(duì)于睡眠來說很有幫助。所以失眠的朋友，要盡量養(yǎng)成在固定時(shí)間睡覺的習(xí)慣。剛開始時(shí)，即使不困也要按時(shí)上床睡覺，等身體適應(yīng)了生物鐘，一切就步入正軌了。這一點(diǎn)尤其適用于那些大半夜還在拿手機(jī)追劇、刷朋友圈的“熊貓星人”。
呼吸減慢法
調(diào)整呼吸對(duì)于助眠也有一定的作用。調(diào)整呼吸節(jié)奏，逐漸放慢呼吸的頻率，讓身體得到放松。一般來說，做7分鐘左右的深呼吸就可以幫助人們順利進(jìn)入深眠狀態(tài)了。
洗出“瞌睡蟲”
睡前洗溫水澡，可以改善整體睡眠質(zhì)量
體溫下降，“瞌睡蟲”就跑出來啦
最佳時(shí)間：睡前1~2小時(shí)
合適水溫：40到42.8℃
飲杯熱牛奶
很多人失眠是因?yàn)槲蓙y的交感神經(jīng)系統(tǒng)。所以，睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶，牛奶不僅有利于營(yíng)養(yǎng)心腦器官，還能綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
睡覺前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食難以消化的食物和過度攝入含糖飲料哦~
打造良好的睡眠環(huán)境
室內(nèi)溫度在20-23℃最為適宜
床墊軟硬需要適中
對(duì)于睡覺打鼾的人來說,不宜使用過高的枕頭
臥室的燈光不宜太亮、太刺眼
晚上睡覺前1小時(shí)避免接觸
手機(jī)、電視、電腦等電子設(shè)備
每當(dāng)我們閉上眼睛
白天用于抵御外界的殼，瞬間就軟化了
我們把一切都獻(xiàn)給了醒來后的時(shí)間
睡覺這件有儀式感的事情
應(yīng)該用最大的誠(chéng)意去對(duì)待
讓我們?cè)诖号ㄩ_的白鷺小鎮(zhèn)里
一起好好睡一覺
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